De eerste zonnige dagen van het jaar doen altijd iets met ons.
De jas kan soms weer open, het blijft langer licht en ineens denken veel mensen weer even vooruit naar de zomer.
Misschien herken je dat ook. Dat je jezelf ineens afvraagt hoe je je eigenlijk voelt in je lijf. Of dat je denkt: misschien is dit wel een mooi moment om weer wat beter voor mezelf te gaan zorgen.
Maar juist op dat moment hoor ik veel vrouwen hetzelfde zeggen:
“Ik doe eigenlijk niets anders dan vroeger… maar toch kom ik aan.”
Je eet misschien niet eens anders dan voorheen.
En toch merk je dat je lichaam verandert.
En daarom kan afvallen in de overgang behoorlijk frustrerend zijn.
“Ik doe toch niets anders?”
Misschien herken je dit ook.
Je denkt:
Ik eet eigenlijk best gezond.
Ik snoep niet meer dan vroeger.
Waarom kom ik dan toch aan?
Of je merkt dat het gewicht ineens vooral rond je buik blijft hangen, terwijl dat vroeger heel anders was.
Veel vrouwen denken dan dat ze iets verkeerd doen.
Dat ze minder discipline hebben.
Of dat ze gewoon beter hun best moeten doen.
Maar vaak ligt de verklaring ergens anders.
Niet bij wilskracht.
Maar bij wat er in je lichaam verandert.
Wat er verandert tijdens de overgang
Tijdens de overgang veranderen je hormonen langzaam.
Vooral oestrogeen en progesteron gaan schommelen en nemen uiteindelijk af.
Dat heeft invloed op veel meer dan alleen je menstruatie.
Het kan bijvoorbeeld invloed hebben op:
- je energie
- je slaap
- je stemming
- je stofwisseling
Veel vrouwen merken dat ze slechter slapen, sneller moe zijn of zich minder scherp voelen.
En dat heeft weer invloed op hoe je lichaam met voeding en energie omgaat.
Waarom je lichaam vet anders gaat opslaan
Een verandering die veel vrouwen opvalt, is dat vet zich anders gaat verdelen.
Voor de overgang slaat je lichaam vet vaak op rond heupen en billen.
Maar wanneer oestrogeen daalt, verschuift die vetopslag vaker richting de buik.
Dat is geen toeval.
Buikvet kan namelijk zelf nog een kleine hoeveelheid oestrogeen aanmaken. Je lichaam probeert daarmee het dalende hormoonniveau een beetje te compenseren.
Slim bedacht door je lichaam.
Maar niet altijd even fijn als je naar jezelf in de spiegel kijkt.
Waarom afvallen in de overgang moeilijker wordt
Naast die veranderende vetverdeling spelen er nog een paar dingen mee.
Je stofwisseling wordt langzaam iets trager.
Je spiermassa neemt geleidelijk af.
En je lichaam kan sneller vet opslaan dan vroeger.
Daar komen vaak nog andere dingen bij, zoals:
- slechter slapen
- meer stress
- minder energie om te bewegen
En al die factoren samen hebben invloed op je gewicht.
Dat betekent niet dat afvallen onmogelijk wordt.
Maar het betekent wél dat je lichaam anders reageert dan tien of twintig jaar geleden.
Afvallen staat namelijk nooit op zichzelf. Het heeft bijna altijd te maken met je leefstijl als geheel. Van voeding en beweging tot slaap en ontspanning. In een eerder artikel leg ik uit wat leefstijl eigenlijk betekent en waarom alle onderdelen met elkaar samenhangen.
Wat vaak niet werkt
Wat veel vrouwen dan doen, is strenger worden voor zichzelf.
Minder eten.
Meer diëten.
Alles tegelijk willen veranderen.
Maar wanneer je lichaam al onder druk staat door hormonale veranderingen, stress en vermoeidheid, werkt nóg meer druk meestal niet beter.
Sterker nog: vaak wordt het juist moeilijker om het vol te houden.
Wat juist wél helpt
IIn plaats van harder je best doen, helpt het vaak meer om anders te kijken naar wat je lichaam in deze fase nodig heeft.
Denk bijvoorbeeld aan:
- voldoende eiwitten in je maaltijden
- regelmatig bewegen, liefst ook krachttraining
- voldoende slaap en herstel
- stabiele bloedsuikerspiegel door bewuste voedingskeuzes
Geen extreme maatregelen.
Maar kleine aanpassingen die je lichaam ondersteunen in plaats van tegenwerken.
Een andere manier van kijken
De overgang is geen fout van je lichaam.
Het is een nieuwe fase waarin je lichaam simpelweg anders werkt dan vroeger.
En dat vraagt soms om een andere aanpak.
Niet strenger.
Maar slimmer.
Niet vanuit frustratie.
Maar vanuit begrip voor wat er in je lichaam gebeurt.
Wanneer je dat beter leert begrijpen, wordt het vaak ook makkelijker om keuzes te maken die bij je passen en die je op de lange termijn kunt volhouden.
Merk je dat je hierin wel wat begeleiding kunt gebruiken, dan kan het helpen om samen te kijken naar wat voor jouw lichaam en leefstijl werkt. In mijn Feelgood programma begeleid ik vrouwen stap voor stap bij het verbeteren van hun eetpatroon met gewone supermarktproducten. Daarnaast werk ik ook met het PS. food & lifestyle programma, dat voor sommige vrouwen juist een fijne, duidelijke structuur kan geven.