De herfst is weer begonnen. De dagen worden korter en kouder en we zitten weer vaker binnen. Dit is een periode waarin veel mensen wat aankomen, zonder dat ze voor hun gevoel iets anders of verkeerd doen.
Maar hoe komt dat eigenlijk?
Is aankomen in de herfst normaal?
Als jij in de herfst aankomt omdat je van frisse zomerse gerechten overschakelt op zwaardere winterkost (denk aan stamppot, pasta’s met roomsaus en ovenschotels met kaas), dan is dat goed te verklaren vanuit je voedingspatroon.
Maar soms eet je precies hetzelfde … en kom je tóch aan.
De oorzaak kan dan liggen bij een lager vitamine D-niveau.
Tijdens de zomermaanden ben je meer buiten, waardoor je lichaam via zonlicht voldoende vitamine D aanmaakt. In de herfst en winter schijnt de zon minder fel én ben je vaker binnen. Je lichaam maakt dan automatisch minder aan.
Uit onderzoek blijkt dat een laag vitamine D-niveau afvallen moeilijker maakt. Sterker nog: voldoende vitamine D kan je juist helpen om een gezond gewicht te bereiken én te behouden.
De relatie tussen vitamine D en je gewicht
Vitamine D heeft belangrijke taken: het ondersteunt je weerstand, en zorgt voor sterke botten en soepele spieren.
Een tekort kan ervoor zorgen dat je lichaam makkelijker vet opslaat. Dat komt doordat een te laag vitamine D-niveau invloed heeft op je bloedsuiker: die kan hoger worden, waardoor vetverbranding moeilijker gaat.
Onderzoek laat ook zien dat mensen met een lage vitamine D-waarde vaker te maken hebben met insulineresistentie (een voorstadium van diabetes type 2).
En het werkt ook andersom: mensen met overgewicht hebben vaak juist minder vitamine D in hun bloed. De vitamine wordt opgeslagen in vetweefsel, waardoor er minder beschikbaar blijft voor de rest van het lichaam.
Twee extra voordelen van voldoende vitamine D
- Meer spiermassa, minder vetmassa
Onderzoek toont aan dat calcium en vitamine D samen zorgen voor een hogere spiermassa en minder vetmassa. En meer spiermassa betekent automatisch een hoger energieverbruik. - Sneller gewichtsverlies
Vrouwen met een hoger BMI verliezen volgens onderzoek sneller gewicht wanneer ze een vitamine D-supplement nemen. Ook hier werd een toename van spiermassa gezien.
Bronnen van vitamine D
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Maar gelukkig zijn er ook voedingsbronnen, handig nu de donkere dagen beginnen. Je vindt vitamine D onder andere in vette vis (zoals zalm, makreel en haring), vlees, eieren en roomboter.
Wist je dat…
- Vitamine D vetoplosbaar is? Je lichaam slaat het op in vetweefsel en hoeft het dus niet elke dag direct uit voeding te halen.
- Je lichaam zelf vitamine D aanmaakt via zonlicht, maar dat lukt veel beter in de zomer dan in de winter.
- Afvallen lastiger wordt bij een tekort, omdat vitamine D invloed heeft op je bloedsuiker en vetverbranding.
- Vitamine D helpt bij de opname van calcium, waardoor je botten en spieren sterker blijven.
- Het ook bijdraagt aan een gezond hart en sterke bloedvaten, en er zelfs onderzoek is naar een link tussen vitamine D en het voorkomen van bepaalde vormen van kanker.
- En tot slot: je weerstand krijgt een echte boost van voldoende vitamine D.
Met deze tips kom jij niet aan deze herfst
1. Bewuste buitenbeweging
Zorg elke dag voor minstens 20–30 minuten buitenlucht. In de ochtend, lunchpauze of aan het einde van de middag. Een korte wandeling, even naar de winkel lopen of simpelweg frisse lucht opsnuiven maakt al verschil. Je spieren worden wakker en je verbranding krijgt een boost.
2. Slim kiezen qua voeding
- Zet minimaal één keer per week vis op het menu.
- Maak kleine, slimme eetwissels: roomsaus vervangen door een lichtere variant, extra groenten toevoegen, en bewust genieten van een toetje in plaats van gedachteloos iets pakken.
- Vergeet niet te hydrateren: 1,5 tot 2 liter water per dag blijft belangrijk, ook als je geen dorst hebt.
3. Houd je mindset scherp
De herfst is geen excuus om stil te vallen. Zie oktober en november als een moment van onderhoud, niet van stilstand.
Gun jezelf gezelligheid, maar blijf bewust van je gewoontes. Comfortfood mag, zolang het geen gewoonte wordt.
Kort samengevat
Wanneer het buiten kouder wordt en de dagen korter, is het logisch dat je lichaam reageert. Maar je hoeft niet automatisch mee te bewegen met die extra kilo’s.
Met bewuste beweging, slimme voeding en een heldere mindset blijf je met frisse energie de herfst doorlopen.
Zie deze maanden als een kans om krachtig te blijven, in plaats van meegesleept te worden.
Wil je ontdekken welk programma van Feelgood voedingscoach voor jou werkt om ook deze herfst lekker in je vel te blijven?
Neem gerust eens een kijkje bij PS. food & lifestyle of het Feelgood programma